これだけ（自分ではかなり）運動して食事に気をつけてても、
やっぱ心の支えと言うか気休めは必要らしい・・・
私の職場のデスクには、たくさんサプリがある。
今日も１コ買った（B-コンプ)。
フォースリーンの有効成分ジテルペノイドは、細胞内に存在する
アデニル酸シクラーゼに直接作用します。
その結果、脂肪細胞内では脂肪燃焼が起こり筋肉細胞内では
筋肉組織の増強が起こります。
除脂肪体重を維持しようとおもって買ってみた。
カラダに不要となった物質を代謝したりする際に必要な栄養素。
ビタミンＢ群は、体脂肪の分解やアルコールの分解などにも
関与しているといわれています。
ダイエット中にとるならB-コンプがいいらしいヨ。
ネイチャーメイドが高品質らしい。
効かないって有名なJゼナ。すんなり効果が出たらそれはそれで怖いけど。
エフェドラ入り米ゼナは死ぬから飲まない（w
生姜とかガラナとかマカとか入っている。
高かったのにきちんと調べずに買ったので愛着がなく、
あんまり飲んでない・・・
職場でのお茶はこれ。あったかいのを飲む。
こんだけ飲んでいるとどれが効いてるのかわかんないし、
運動と食事のこともあるので１つでも効いているのかもわかんないや。
でもまぁ、身体の調子はいいけどね、確かに・・・。
こりゃ依存だねー。
もうマツキヨとか行くとウキウキしてサプリ見ちゃいます。
ダイエットなんちゃらとかゆーのは買わなくなったけど。
_ 昨日今日とハイカロリー。
ジムにて7km/1hで２KM走る*バイク強15*筋トレ20*
朝：トマトパスタ
昼：トマトパスタ残りをつまんでジムへ。
夜：餃子ライス（ラーメン屋で）：餃子４コ、ごはんどんぶり4/1、
キャベツ千切り、ポテトサラダスプーン２、ハム一枚、ドレッシングは酢で。スープ１。
間食：カゴメ野菜ジュース
走る友、サニーがハーフマラソン初出場・完走！好成績！
うるるる・・・
貴方がいなかったら私もダイエット続かなかったわ。
万が一続けてたとしても、きっと「走る」ってことはしてなかったかも。
無理だと思ってたもん。
これからも楽しくやっていきましょうね。
阿佐ヶ谷まで自転車でお買い物へ。
わりと疲れてかえって来たんだけど夜は走りに行きました。
40分、3Kmくらいかな？
さすがに走ってても寒く感じるようになりましたねー。
トレーニンングスーツの下もたくさん着て走ることにしよう・・。
乙女デーのせいか（しかしものすごい周期だね）調子悪くて。
でもジムいっちゃった。
ひとつのマシンを長くやる根気がなくって、
（私乙女のときものすごい意識散漫になるのよね）
なんかちょこちょこ動き回ってました。
足がパパパーーーン！とむくんでて、走ると足イター。マズー。
・・・しかし
むくんでいる=水分多いはず=インピーダンス式では低く出る
・・ハズなのに体脂肪はむしろ増えていた。
乙女後半からの痩せ期にかけよう。
（先月は、サパーリ戻らなかったなぁ、増えた分・・・）
体脂肪が減らないことをいろいろ調べたり相談したりした結果、
体脂肪は月間平均で推移をみるとよい、とのこと。
日々の上下は体調や水分の影響がありすぎるので、
せめてひと月でみていかないと一喜一憂でやっとられん、と。
で、早速月で平均値を出してみると、9月→10月で停滞しておりました。
まったく同じ脂肪率平均。
とはいえ体重自体減っているので、脂肪量は減っていますが・・
まぁ、やり方が間違ってるとも思わないし、
９月に比べて１０月はあきらかにジム（筋トレ）
をさぼって走ることを多くしていたので、体脂肪も体重も減りつつ
筋肉までも減少傾向にあったのも当然の結果なのかも。
と納得しました。
身体は正直です、ほんと。
ジムにて：バイク１０*走る２０*エアウォーカー３０*筋トレ１５*
昨晩：豆腐とひじきとこんにゃくの煮物、さば焼き（レモン）、わかめの酢のもの、納豆、ごはん８分目、こんにゃくの甘酢合え（少々）
朝：コンビニのサンドイッチ（チキン）牛乳200ml
昼：おべんとう：豆腐とひじきとこんにゃくの煮物、さば焼き（レモン）かぶサラダ、ごはん。
今年はひっかかりナシ。
肝機能の数値なんて去年の半分。
去年は肝機能の三項目全部が「要来院」だったのが、
今年は問題ナシでした。よかった。
ダイエットの効果ってほんとに数字に出るなぁって
再確認。会社に所属してるとこういうのやってくれるから
いいよねー。
とりあえずレントゲンと血液検査と尿検査はしてもらえるから
ひととおりの病気の徴候くらいは発見してもらえるよね。
健康診断してないかたは自主的にでも何年かに一度してみたらいいですよ。
とくに太ってると、いろいろ障害がでてくるからねー（＞＜）
今週からまだがんばるぞ♪
6キロ/50分を完走！ひとりで！
ひとりで６キロは初めてだったの。
嬉しいなー。これからはひとりでもさみしがらずに長旅に出られます。
長く走ると、その夜、ふとんに入って「おやすみ」言ってすぐに
すとーん！と落ちるみたいに眠りに入るのが、ちょっと快感。
しかしゼンプク★ランナーが減っている。
夏はもっとたくさんいたのに。
しましま手袋でよたよた走っている（歩いてる人を追い越せない）のりを
見つけたら声かけてね。みんなでじょぎんぐぅー！
乾燥肌だしいままで美白とか日焼け止めとかきちんとしていなかったので
今後のシワとかシミが気になる。
目立たない今のうちにケアしたい。
ということであぶないモノを購入。効いたら報告します。
昨晩：ごはん、なっとう、はくさいスープ、さっそくニラ玉（辛）、コロッケ（小さい方１コ）
朝：ごはん+のりしお、鶏肉サラダ、野菜ジュース
昼：おべんとう（豚生姜焼き、はくさいと春菊のおひたしサラダみそ風味）
ジョグ５０分（6km）、前後にストレッチ15*とウォーキング10*づつ
リンク元をみると、ひもぱん検索隊がやってきているようです（w
ひらがなの ひ も ぱ ん なんです。
みんなそんなにひもぱんが知りたいのでしょうか。
ここにはひもぱん画像がなくてごめんなさい。
検索してるのは・・・ひもぱん先生ですか？
・・・・・ひもぱんかぶりしていたおねえさんですか？
・・・・・ズボンの上にひもぱんをはいてハラ踊りしていた小学生ですか？
そんな知り合いは確かにいるのですけれど。
謎です。
１２日に書いたあぶないモノ。
ただね、ケミカルピーリングみたいなモンなので、表面の角質がむけるんですよ。
で、友達に「やっぱりよくないよそーゆーのは。」と
言い聞かされ４日でケア終了。
私が使用したのは、皮膚科で処方される（海外では薬局でも売っている）
医薬品なもので、美容でやるケミピとはちょっと違って、
表面を削るだけじゃ無くてその下の新しい皮膚がの層が厚くなり
コラーゲンをせっせと作ってくれるようになるとゆーもので、
たった４日の使用でも、お肌ぷりりん。つるりん。すこーし白く。
鼻についてたシワも目立たなくなったよ。
皮が剥けてると「副作用」って思うけど、
別に剥けてること自体は副作用じゃ無いんです。
副作用があるとしたら、その医薬品の成分の方を疑うべきで、
まぁ、これは皮膚科で出てるものだし一応安全なものでした。
ここらでやめて正解かな。やっぱり不自然に肌のサイクルを
はやめて剥いているのだから、その間はひりひりするんだよ。
とゆーことで今後はボディ用に。
消えなくなっていた去年の虫刺されの跡がもう消えかけてます。
試したがりの報告でした。
ちなみに、このケアは肌が弱かったり恐がりな人には向かないばかりか
ケアの途中では酷くなったようにみえるモノなので、
おすすめはしません。聞かれても商品名も教えません（w
をまた食べちゃったので（w
その後走りにいきました。
今日も６キロ/５０分。
６キロに慣れたら９キロにしてみたいです。
９キロのコースがあるので。
いっつも行きはつらくて帰りは楽でスピードも出るなぁって
思ってたら単に帰りが下り坂でしたヽ（´▽｀）ノ
今頃気付く私。
今週はなんと！まだ一度もジムにいってない。
やばいやばい、さぼり過ぎ。
明日の土曜日に地元のジムに行こう・・・。
やっぱ家にも体脂肪計おいとくべきよね？
ハローキティの体脂肪計、安く手に入るチャンスがあったんだけど
見逃してしまったことを後悔。けっこう高いんだよね。
ジョギング６キロ/５０分
さぼってもいるけど食事と運動はそれなりに続けてるよん。
今日はお友達とランチ＆お買い物。
またもやInsideSexへ。
あー、かわいい。あー、欲しい。と思うものもあったけど
前回ほどではなく、物欲をセーブ（w
お友達はかわいセクシーなニットを購入しました。
あー、もうちょいがんばれば入るだろうか（笑
着れないどころか入らないとゆうせつなさ。
その後お友達の好きなブランドのショップにも入ったんだけど
ぎゃーすげーかわいー。
思わず帰って来てオークションで検索（このへんがケチくさい）。
個性的なブランドなので、たぶん、「すげーカワイくて買ったんだけど、
いざ着ようと思うと着れなかったヨ！」てなかんじなんでしょうか。
たくさんあります、あります。今期ものもあります。ドキドキ。
いけないわ、早く給料日に！！！
３人とも前回会ったときより痩せてた。特にほんちきが痩せてた。
（Tさんはもともと着こなしが上手くて、お顔もすんなりしているので
ぽっちゃりしてるのも目立たないんだけれど、顔とボディの厚みが変わってたー！）
のりずるーむオフ組はなぜかみんなウエイトダウンしている模様。
つかその前は半年くらいなかったりもしてたので
あるってことは今までよりずーっといいことなんだけど、
だらだら続いて終わりません。
かといって別に貧血になるような量じゃないんで
苦しくも痛くもないんだけど。
気にしないで運動再開しちゃおっと。
サボリを体調のせいにしてはいけないわ。
モチベーションがさがりつつある。
休館日ですた。がっかり。
体脂肪、しばらく計ってないなぁ、こわいなぁ（w
この頃、実はあんまり食べてないんだけど
運動も走るくらいしかしていないので
きっと筋肉落ちてるわァ。
反省して今日から自宅筋トレがんばろっと。
見えるでしょ、自分の足。座ってる時のふとももが。
それがさ、最近形かわった！
いままでパンパンで凹みなんていっさいなかった、
断面まんまるのこのふとももが・・・断面、ひょうたん型になってきてる。
筋肉とぜい肉の判別がつくー（笑）
筋肉が鍛えられた＆堅くなってた脂肪がちょっと弛んできたのかな。
ここから、落としやすくなるといいけど。
ランナー友だちは足が走る人の足に変わったそうだ。
いいなァ、かっこいいなァ。
わたしの足はまだちょっとへっこんだだけです。
でもすごーくすごーくうれしィ。
なにか一生懸命やって、ふと気がつくと変わってる、そういう
感動ってすっごく嬉しいよ。だからやっぱり、ふだんから怖がらずに
自分の身体を直視しようと思う。
お仕事で昼間外に出られないのですが、昨日は夜走りました。
めずらしくいつもと違うコース。わーい。
神田川を吉祥寺方面に、富士見ヶ丘まで行って戻って５キロくらいかな？
ウォーミングアップも入れたら１時間半くらいのお出かけだったみたいで、満足、満足。
ところで前は走った後に豆乳とか飲んでいたのですけど、
昨日はホットのアミノサプリを飲みました。
じわーんとあったかくてしみるー。
外での運動後はあったかいのもいいねぇ。
なんか妙に満ち足りた気分になりました。
ジョギング50*ウォーキング40*くらい？
・・・・・タニタの体脂肪計をゲトー！
しましたぜ、お嬢さん！
インナースキャンとかメタボディとか欲しかったけどさ、
貧乏だし、最低限の機能のでいいや、ってことで・・・
ピンクのスケルトンの２人用のを買いました。
手で持って上半身と足で計るのと悩んだんだけど、
お店の人に聞いたらタニタのだったら足だけでも同じ結果でますよ、
とのこと．．．そういえば最高の機能を誇るメタボディだって足だけだし。
いいのかなーって・・ブランドに弱い私。
こないだPCの部品買ったポイント使ったら1680円で買えた。ラッキー。
（ちなみにビックカメラで4890円でしたよ）
ビックカメラってさ、ビッグカメラじゃないのね。
ビッ”ク”カメラ。間違えたまま、登録しちゃったんだそうだ。
スペルが”BIC”なのね（w
コンセプトは”びっくり”カメラで通しちゃえ♪
恐る恐る計ってみましたよ！ひさしぶりの測定。
体重：68.4
体脂肪：38.1
ですた(´ー`)y-~~
さぼってた割には恐ろしい数字ではなかったようで。
明日からはさぼらず頑張ります。
お金なくてジムにいけねーんだよ（w
せっかくなので（何が？）プールに行きました。
いつものとこにいったらガキんちょ教室で一般公開してなかったので
チャリで４駅、高井戸温水プールへ。
泳いだ後にためしにもっかい体脂肪計に乗ってみたら
体脂肪が36.6と出た。うーん、やはり運動後の測定は誤差がデカい。
しかしほんとに体脂肪減らないなー（w
もっと筋トレ＆ごはん見直ししなきゃね。
昨晩：鍋（ワンタン、ニラ、春菊）ごはん1/2膳
今朝：ごはん1/2、ごぼうと高野豆腐の煮物、ミニハンバーグ、卵焼き２切
昼：なっとうごはん、ごぼうと高野豆腐の煮物、わかめ酢のもの
夜：ごはんちょっぴり、わかめ酢のもの、かぶのゆず浅漬け、めざし４匹、かぼちゃ煮付け３切れ
チャリで往復２０分づつ+プールで45分泳ぎ＆歩き
体脂肪を計る時間をきめなくてはなりませんね。
タニタ様のお勧めしている「就寝前の入浴後」に計りたいんだけど、
夜って走りに行ってシャワーですぐ寝るって日も多いので
それだと大幅に狂っちゃう。
それならば、午前中よりは夕方のほうが正しいとのことなので、
「毎日、帰宅後すぐ」に計りたいと思います。
わくわく。
明日から毎日、表に書き込めるぞ♪
今日は仕事で抜けられなかったので明日はジムにいきまーす！
今日はお部屋で筋トレ真面目にやります！
さぼってる間に戻っちゃった体脂肪、減らさなきゃ！！
昨晩：めざし４本、かぶの浅漬け、わかめ酢の物、納豆、カブの葉のおひたし
朝：かぼちゃ煮付け２コ+カゴメ野菜ジュース
昼：おべんとう：麦ご飯、ごぼうまき２コ、かぶサラダ、たまごやき２切
間食：ヨーグルト
夜：めざし（飽きた）2本、麦御飯軽く一膳、納豆半パック、わかめ酢の物、カボチャ煮物１コ、じゃがいもちょっと入った味噌汁
27日午後7時40分
体重 68.4kg
体脂肪 34.3%
だったの、昨日の晩。
でも安心して？ジムで計ったら36.9％だったわ。
それでも微妙に減ったけど！！（涙）ひさしぶりのプールの成果？
わーいわーい。維持していけるようにがんばります。
今後は夕方の体脂肪率で記録するのでいままでと誤差が出ます。
どっちかってーと夕方の方が安定するみたいなので・・
ジムにて：バイク15*エアウォーカー30*筋トレ35*ストレッチ念入りに。
朝：ひじきおにぎり、野菜ジュース（トマト系）
昼：野菜ジュース（緑系）、コンビニのちらし（小）
サラダ売り切れてますた・゜・(ノД`)・゜・。
低カロリーでも野菜ジュースの塩分マズイよなぁ・・。
店員さんふたりが大きな声でおしゃべりしていました。
空いているしそれくらいはうるさいなーって思うだけで、
そんなに気にならなかったのですが、
その店員さんのうちのひとりの方が、
「昨日のお客さんは●●だった」「いつものアノひとは・・」とか
「このサイズだとやっぱり（オカマさんが来るので？）ヤバいですよね」とか
とか、そのようなことをぽんぽんと大きな声で口にしながら服をたたんでいました。
その場で「貴女達のおしゃべり、気分悪いです。
こういうお店で働く人がそういうこと言っていいんですか、どうかしてます」と
彼女に言って買いたかった服も買わずに出てきました。
お店のほうに苦情として伝えたところ、
すぐに（１時間もたたずに）その時間帯に勤務していた
従業員を調べ、特定し、解雇されたそうです。はやっ！
解雇とまでいくとはおもわなくて
厳重注意くらいでも私は納得できますと伝えましたが、
お店側としは、常日頃からこういった発言をするような
可能性があったとみて（まぁ、性格的なことと判断されたのでしょう）
解雇ということにためらいはないといった雰囲気でしたので、私も了解しました。
電話の後メールでも丁寧なおわびと反省と、従業員基本教育から徹底して見直します、
との報告がありましたので、この件については私としても納得しました。
ので、みなさんも御安心してこれからもお店を利用して下さいね。
さにー [便どっさりってのは飲まないんですか？・・・そしてワタクシは今晩旅立ちます。ぜーぜー（既に息苦しい）。果たして21キロ..]