今日は昼までマターリして、午後からプールへ。
アイスのお誘いを激しく拒否してごめんネ（笑）
気持ちだけイタダキマス！嬉しかったのよ。
私ルールではね、お菓子で100kcal採ったら、
食事をキモチ100kcalへらさなきゃならないの。
私は、体脂肪もやっつけたいけどもちろん体重も減らしたくて
カロリーも気をつけているから、予定外の100kcalがあると
その分必要な栄養素を含む食事が
その分だけ不足することになるのです。
嗜好品はダイエット中の食事にはあまり必要のない（必要最低限は食事で取れる）
脂肪分や糖分が多いものが多いからなるべく避けてるのね。
脂肪分や糖分で100kcal採るのと、
タンパク質やビタミンを含む野菜などで100kcal採るのとでは、
ぜんぜん結果が違ってくるんです。
その後も運動で消費できる日ならまぁいいかな？って思うんだけどネ・・
今日は運動直後だったこともあり、アイスはおあずけ。
今日の測定はプールで、体重計のみ。
運動：水中歩き50(300)*泳ぐ20(300)*腹筋50回（80）
朝：そば（300）
昼：ひじきカレー（600)
昼2：豆乳（110）、カゴメ野菜ジュース（51）、ちくわ（150）、納豆巻き（196）、
夜：ひじきカレーちょっと（300)
間食：まんじゅう(小）１コ（110）ノンカロリーの蒟蒻ゼリー（３コ）、水たくさん。
eat:1817kcal。ううーむ・・ちょっと多いね。カレー２食はマズいな。
run:680くらい（アバウトですが）だけど、夕食後は腹筋のみ。
total:1137。
基礎代謝-1137=579で目標の1日-500kcalはクリアだけど内容は不満足。バランス悪。
★バストの最も高い部分/バスト80cm
★腰まわりの最も細い部分/ウエスト58.9cm
★ピップの最も張っている部分/ヒップ82cm
★お尻と太ももの境目/太もも44.9cm
★ふくらはぎの最も太い部分/ふくらはぎ31cm
★くるぶしのすぐ上/足首18.3cm
が、がんばります・・・（w
運動：ジョグ40*歩く15*筋トレ15*ステッパー10*前後にストレッチ
朝：充実野菜(72)、粉ヴァーム(50)
昼：運動直後に豆乳(140)
昼2：運動後におにぎりセット（450kcal)
そう考えると、バター23箱分=ボウル4.5杯分。
頑張ったなァ。自分をちょっと誉める。
筋肉はほとんど落としてないのが自慢さ！
（そうでなければいけない事なんだけどね、今までさんざん
不健康ダイエットしてただけに感慨深いのさ）
しかし！
それだけ減ってもまだまだまだ「太り過ぎ%」の
脂肪がこの身体に蔓延っている。
オソロシ・・まだまだ頑張ろう、私！
もしもこの私が（！）
いつか標準体重（52kg位）になれるとしたら・・（妄想）
今の除脂肪体重が47.1なわけですよ。
で、そんまんま標準体重になったとしたら、
体脂肪率10%以下なアスリート体型なわけですよ！
それはありえない！（女子の標準体脂肪率は18〜25％くらい）
ということで、
私の場合、標準体重/標準体脂肪をめざすならば、
いづれ筋肉を脂肪に変えてそこからまた絞る必要があると・・
この重い身体を支えるにはそれなりの筋肉が必要だということなのね。
もちろん、とりあえずは筋肉以上にあり余ってる脂肪を減らすのが先決で、
筋肉マンセーで増やして＆体脂肪燃やしていきたいと思っているけど、
もしもそのまんまある程度まで痩せたら、
かなりのマッチョになことは想像に容易い。
チョトおもしろーい。
（マッチョな自分は想像できるけど、
スリムな自分はまったく想像できない。
よく、ダイエットは理想を想像してやるのがいいっていうけど、
顔も身体もぜんぜん想像できない。太った自分しか見たことない・・）
つーかほんとに、体脂肪はあぶないよ！
するけど、３年前まで28％だったの。
体重は当時のほうがちょっと少なかったけれどね。
その後リバウンドして、３年後に計ったら43％よ。
未知の数字だったわ。びっくりした。
外見はそんなに変わってないのよ。
太っててもそれなりに健康だし♪って甘えが吹っ飛んだ。
無知なダイエット＆リバウンドの怖さを思い知りました・・。
みなさんも、くれぐれも、未知の数字に出会いませんように。
[キッズ・ウォー３-ざけんなよ-]がおもしろい。
相棒が毎日ビデオをとってるので一緒に見ています。
アカネたん可愛い・・・リカのブサイコ加減はあまりに酷いや（w
イヤーな顔作るの上手いなぁ。
腹筋もした。しかし寝つけず・・・
運動を初めてから、すごーく寝つきがよくなったんだよー。
前はふとんに入ってから２時間ももんもんとしてたのに。
動かなすぎだったんだね・・・。
昨日の夕飯が数字に出るぞー（w
しかし、脂肪は１日にしてならず。ファイト！
（ジム後：いつもより時間が遅かったせいか、体脂肪が急に減っていた。
・・信用できん、２、３日様子を見よう。）
運動：ジョグ45*歩く10*筋トレ20*前後にストレッチ
昨夜：相棒につきあって外食。豚とにんにくの芽炒め皿1/2。
油分多いけど肌カサついてたからいいかなと思って食べる！うまーい。
ごはん1膳、スープ、ミニサラダ、おつけもの。餃子１コ。
朝：高菜おにぎり170kcal、ギムネマ茶
昼：コンビニそば280kcal。
夜：むぎごはん１ぜん、コンニャクの煮物、まーぼ豆腐、もやしサラダ。
間食：ちっこいシュークリーム１、手作りゼリー
妙にパッチリ目がさめました。
・・・おなかすいて。
寝る前に運動すると寝ていても身体が燃えてるんでしょうか。
眠れなくなるから夜は軽い運動（筋トレがいいそうだ）がいいっていうけれど・・・
しかし目覚めがいいのは大変よろしい。
さて、昼から、はるばる北海道からマブ友たんが遊びに来た。
私が明日から旅行の予定がはいってしまったので、半休をもらって遊ぶ。
彼女はPJ(ピーチジョン）大好きッコなんですが、
私も知らなかった渋谷のPJセレクトショップ「InsideSex」
（http://www.peachjohn.co.jp/store/insidesex.html）に同行。
かーわーいーいー！夏のアイテムで悩んでいた超可愛いフリフリピンクミュールが半額だったのでゲット。
ついでに黒いシンプルなストレッチスカートも70％OFFでゲット。
お友達もデニムのドレス、カワイイプリントシャツをそれぞれゲット!
PJの服は、もともと高くない上に、セールはかなり安いね！満足ー！
その後相棒と合流し４人で「エルトリート」で食事。おいしいメキシカーン！
ヘルシーだし、よいね！
ひさしぶりに会う友だちの近況を聞いたり顔を見たりしてすっかり御機嫌になりました。
また会おうねー！！！
昨晩：サバみりん、麦ごはん1/3、納豆、コンニャク煮、もやしサラダ少々。
朝：コンビニミニおにぎりパック、豆乳
昼：お友達を迎えに言った羽田空港で中華のランチ。
鶏と舞茸の炒めもの（少なめ）、シュウマイ（2）、ごはん、タピオカミルク、玉子スープ。
夜：エルトリートでメキシカン。ウマー。揚げ物だけ控えていろいろ食べる。
いろいろあって何故か近くで２時間潰し（笑）、メンバー７名全員集合。
いざ熱海へ！
今年もまず釣りを。今晩ロッジで食べる魚をゲットしようという目論みでしたが
去年は小さくても釣れたのに今年は 全 員 一 匹 も か か ら ず・・・。
しかし相棒が隣の人の釣った魚を５匹もらってくる。
この人はこういうのが得意なのです。さわやかに貰いものができる人（笑）
その後、晩の宴会の買い出しをして、熱海観光をしているところに
ひもぱん（ニックネームです）と合流、８名になったところでいざロッジへ。
話に聞いていたよりずーっと綺麗で広くて素敵なロッジ。温泉だし。
わーいわーい！軽くお掃除して、宴会に突入！
素頓狂氏特製ニラ豚鍋＆そのスープで作るあっさりラーメン（通称尻ラーメン）ウマー。
もらった熱海産のメジナを煮て食べる。あっさりふっくら。
いろいろ食べて温泉に入って、しゃべってトランプを戦い、就寝。
メンバーがつわもの揃いなので、いろいろ起こったわ。
朝：コンビニの稲荷寿司1、のり巻き1、卵焼き１、ウインナ半分。
昼：釣りをしながらとりはむをつまむ。
夜：宴会？でニラ豚鍋少々、尻ラーメンひと玉、メジナ（魚）煮付け一匹、おつけものナド
間食：えびみりん煎餅（２.5枚）、コチジャン煎餅５枚
朝、相棒と旅先だとゆーのにプチけんかし（ニガワラ）、
移動中は胃もたれ＆車酔いに苦しんだ。
が！友だちとキレーーーな川でバーベキューしたのです！
楽しかったわ！さてその一部始終を。
お友達２人と待ち合わせし、バーバキューの買い出しにいった帰りに
車から異音。フロントの下のカバーがこわれてたまにアスファルトに擦っていたのであった。
が、たいしたことはなかったらしく、すったもんだの後、川へ。
碧色で深くて冷たくて綺麗！！
川沿いまで車で入って荷物をおろそうとしたら地元のジジ様に怒られました、ごめんなさい。
でも、こんな綺麗な処に、ゴミをおいて行くつもりはさらさらないから、怖い顔で嫌味を言わないで。
安く買った炭になかなか火がつかず苦戦。200円違うとぜんぜん違うのね。
次回はケチらないようにします。
その後バーベキューを食べたんだけど、
食べるまでに時間がかかってお腹空いてしまった＆雰囲気に流されて食べ過ぎ。反省。
川で冷やしたトマト、すっごくおいしかったね！
お友達二人はなんとこの時期に泳いでおりました。うらやましいけどこの冷たさは私にはヤバイ。
お腹一杯になったらもう夕方だったので、帰路に。
しかしまた事件！
友だちの携帯が浸水して電源がはいらなくなってしまいますた(゜Д゜;)
買ったばかりの写メール対応最新機器・・・元気出して、とは言えないわぁー。がっくり。
ワタクシ、ひさしぶりの大量油もの摂取だったせいか、
その後激しい胃もたれ、胸焼け、車酔いに・・。
かなりグロッキーになったところでお友達が休憩をとってくれて(アリガト*´Д`)
箱根湯本を散歩、その最中お友達は日帰り入浴。
相棒とぷらぷら歩いてソルマックのんでちょっと寝て回復。
お友達が「おなかすいたね」っていったのでまだバーバキューの余韻が残っていた私＆相棒はびっくり（笑）
ひょっとしてバーバキューで遠慮してた？でもそのあと車で美味しいバナナケーキいただいたわ・・！
しかし、帰路は長い。
そのままではいづれお腹が空くのはわかていたのでみんなでファミレスへ。
ひさしぶりにゆっくり話せたのでディープに語り合い、すっかり遅くなったので
神奈川に住むお友だちを降ろし、３人でいざ東京へ。
おつかれぇ！運転ありがとう。
２コ目のケーキを遠慮したときにハッキリ言えなくて、マゴマゴして、ごめん。
砂糖＆バター控えめだし美味しいし、とーっても惹かれたんだけど、
カロリーカットしていても、カロリー計算でダイエットしている私にはかなり大きい数字なんです（＾＾；
甘いものはなるべく少なめに味わって食べることにしているので、
今後もお断りしたり少ししか食べなくても気に病まないでね。
朝の散歩、坂道のぼり20分くらい。きついステッパーくらいの強度あり。
朝：散歩前にちくわ一本（88kcal)、後に豆乳、その後チャーハンとスープ。
昼：友だちとバーべキュー。カルビ（5）、豚バラっぽいお肉（2）、手羽先（2）、豚トロ（3）、
焼そば（１人人前）、もやし、ネギ、アスパラ、トマト１コ。
夜：ミニきつねうどん（揚げひとくちだべて相棒にあげる）、ハーブティー数種類
間食：えびみりん煎餅（2枚）、梅こんぶ、ガム（１）、お友達お手製バナナケーキ（１）
旅で、ヒマなときに空気椅子とかスクワットとかして遊んでたり
心臓破り（つーかふともも破り）の坂をあるいたせいか、
まだふとももが痛いです。
ジムでマシンでふとももを鍛えるよりはるかに痛いわ。
思ったよりきつかったのね。
朝から豆乳を飲んだわ。
今日明日はジムがお休み。家でテキトーに動いた。
朝：豆乳（140kcal）、わかめサラダ（46kcal）
昼：ミニ中華丼（489kcal）、ミニバンバンジィサラダ（168kcal）。
夜：アジのひらき、水餃子（手作り、小さいのを７コ）、
野菜ジュース（48kcal）
間食：おっとっと20コくらい？（20箱ではありませんよ）
GI値の低いサンドイッチが出ていました。
具もけっこう入っていておいしい。
こういうメニューが、コンビニに増えてくれると
買い物が楽なんだけどな。
朝：ビール酵母ヨーグルト、サンドイッチ（206kcal）、野菜ジュース（48kcal）
昼：コンビニのよくばりサラダ（268kcal）ドレッシング油入れず半分、肉まん１コ
夜：蟹の予定♪
（月・火と休館日だったの。週末は旅行だったし）
昨夜お家で体重を計ったところ、
とりあえず体重は増えては無さそうなんだけれど（家には体脂肪計がないのです）
体脂肪は絶対ふえてそうなヨカーン(゜Д゜）
ドキドキ・・・
買いですよ！ダイエットする気がなくても手元に置いておきたい。
「特に、女性に読んでほしい『ターザン』です。」という特集で、
太りにくい身体、めりはりボディ、美肌、
100kcalダイエット（運動、食事の100kcalの目安をたくさん紹介）、
無月経について、など知りたい情報が満載。
（満載過ぎてもうちょっとツッコンでほしいとも思うが）
昨夜：毛蟹（１）、だだちゃ豆のよせ豆腐（1/4）、豆腐ハンバーグ1/2、
キムチ、水餃子２コ、焼き餃子１コ、もやしをポン酢でひとつかみ。
朝：ひじき御飯おにぎり、カゴメ野菜ジュース、
昼：豆乳（140）、充実野菜（βカロチンファイバー）（64）、蒸鶏と春雨のサラダ（168）
ジムにて ジョグ35*歩く15*筋トレ30*長めにストレッチ
少ない量でまんべんなくフライパンに行き渡るように。
勇気を出して（笑）今の普通の植物油を捨てて、コレステロールのつかない油を買おう。
オリーブオイルもごま油も美味しいし安い植物油とかよりはマシだけど
やっぱり油は油。なるべく使いたくない。
昨晩：にんにくの芽といんげんと豚肉（ロース、脂身取り）の炒めもの、
麦御飯1/2膳（ビタバァレ+押し麦+白米ミックス）、
蟹とお豆腐の味噌汁、キムチ
朝：たまごごはん（ビタバァレ+押し麦+白米ミックス）いちぜん
（突然食べたくなった。まぁいっか。）
昼：カロリーメイトスティック。美味しくて結局全部たべてしまいますた・・(゜Д゜）200kcal、
カゴメ野菜ジュース
夕：お通じの為に野菜で繊維をと思い、扇屋の甘煮。
たけのこ3、にんじん2、さといも3、こんにゃく2、卵焼き２、かぼちゃ1。
混み混みで、整理券くばっていて、１５分待ちだった。
すでに、損するとわかっている時間なのに。
（２時間料金なんだけど１時間ちょいしかできない）
すごいなぁ、このへんだけでも、これだけの人が
仕事後に運動したいんだね。
私もがんばろう。
そんでも嬉しい。週末になまけすぎないようにがんばろう♪
ジムとジョグとプール、の週末かな？（笑）
残り時間は彼に捧げましょう。
最近、お互い仕事をしているし（彼、いままで不定期な仕事だったのが
平日１０時５時の仕事になったのです）、私は毎日の運動で
夜も異常に寝つきがよくてすーっと寝てしまうので会話が少ない（笑）
「わりとどうでもいいと思ってたんだけど、案外、
だんだん小さくなってくるあっこを見てると嬉しいことに気がついた」
ということで彼はダイエットに協力的だ。一緒に走ってくれるし、
食生活も前より物足りない（ように感じない努力はしてるんだけど）
メニューでも文句はぜんぜん言わない。
付き合い出してから１０キロ以上も太ったんだもんね。
今日は夜走ろうかなぁ。
今日もつきあってね相棒☆
相棒も仕事を替えて給料日がかわったので
財布事情が変わり、お給料日までふたりでピーピーです。
（いえ、収入は安定するんだけど、いままで３日後振り込み、て感じだったのでタイミングが・・）
ピーピー。粗食でがんばろう。
もやしと豆腐で生きていけるわ。ピーピー。
昨夜：納豆、麦ごはん（100％）、レタス炒め１/２分、生サケの塩焼き
朝：アジの干物、じゃがいもの味噌汁、ごはん1/2、梅干し
昼：お茶づけ（ごはん1/2）、卵の白身＆じゃがいも＆お麩入り味噌汁
は、家事をしたりぼんやりしたり運動したりしていて
長く感じた。３日あるとリラックスできるよねー。
仕事効率を上げるためにもみんな週３休みになればいいのに。
今日はレンタルビデオを借りて、相棒と隣町の安いスーパーへ。
お得でヘルシーな食材を買い込みました。
エグザスの１０００円体験に参加。
ヨガ（けっこうきつい！ストレッチ超えて筋トレに行ってそうな。楽しい！）１時間１５分
ボクササイズ系プログラム（跳ねながらパンチ・キック）40分（だっけ？）
筋トレ系プログラムは体力使い果たし乙女デーもあり途中で退場、残念。
そのほかちょこっと、マシンでトレーニング。
行き帰り、自転車で行った。往復１時間くらいかな。
帰りは相棒のチャリ（スポーツサイクル？長距離を早く走るチャリ）に乗って帰ったので、
上体を保ちバランスがいるので腹筋背筋を駆使した。
しかも、人もすれ違えないような狭い道、通ったりして（笑）
昨晩：かよえーるさんにおすしを御馳走してもらう♪コハダ好き♪
ホヤ食べました、ひさしぶり！食べ過ぎない程度に美味しくいただきました！ありがとー。
朝：ごはん（ビタバァレ+押し麦+白米ミックス）いちぜん、納豆半パック、梅干し１コ、キャベツの味噌汁。
昼：玉半分で辛い味付けのヤキソバ。油ひかえめに制作。具はもやしとキムチとちくわ１本
夕：---
_ ☆☆☆
_ んが、
いままでの分をとりかえすような勢いの乙女デー（嬉しいけど凹）。
これがすんだら痩せ日到来よ！がんばれわたし！
今耐えるのよー！この時期、なんでこんなに食欲が出ちゃうんでしょうネ・・。
夏に着ようと思って春に買ったみどりのワンピが
ピチピチでとても人前では着れなかったのでしまっていたのですが、
秋に入った今ごろ、
試してみたらすんなり着れました。わーい。
昨晩：むぎごはん、豆腐とインゲンと豚肉の煮物、明太子、納豆半分、もやしスープ
昨晩の間食：カロリーメイトスティック（100kcal分）
朝：麦ごはんおにぎり１、とりはむ３切れ、「PocketDR.運動不足」（飲み物。）
昼：麦ごはんおにぎり１、ゆでたまご１、カゴメトマトジュース１、クッキー３枚（もらった）
乙女デーにさぼってたしわりと食べたいもの食べたりしたけど体重はキープ。
体脂肪が増えてたのは乙女のせいだと思いたいわ！
（乙女中は身体が水分と脂肪をためこむ性質があります）
乙女後半からはいわゆる「痩せ日」なので燃えます！
はこのくらいだそうです。
（体重、性別で計算してくれるサイトがあります、おすすめ！
http://homepage2.nifty.com/a-fujita/）
おもしろいよね。案外消費してるのね？なんて。
このほか、もっときっと歩いてるし動くこともあるから、と
考えると・・もっと動きたくなる！
歩行（急ぎ足）10分 45kcal。
筋力トレーニング（ジム系）30分 258kcal。
ジョギング（ゆっくり）35分 331kcal。
通勤（電車 立つ）30分 65kcal。
通勤（電車 座席）20分 26kcal。
デスクワーク（仕事）120分 215kcal。
デスクワーク（仕事）120分 215kcal。
デスクワーク（仕事）120分 215kcal。
食事の準備、片付け40分 110kcal。
テレビを見る60分 86kcal。
会話60分 86kcal。
運動消費カロリーの合計：1652ｋｃａｌ
ジムにてジョグ35*歩く10*筋トレ30*
昨晩：野菜たっぷりカレー（麦御飯で）
朝：麦御飯おにぎり1、とりはむ３きれ、ヴァーム
昼：麦御飯おにぎり1、ゆでたまご１、カゴメ野菜ジュース
間食：カロリーメイトスティック（100kcal分）
☆☆☆☆☆
あややと思い、相棒と公園で３キロ走り、その後３０歩ダッシュしたり
サッカーのボールひろいしたりしてはしゃいでたら
今朝はしっかし寝坊・・・。
午前中にジムに行く時間なくなっちゃった。
まぁいっか？
すぐなおりそうだけど。
夜、３キロジョグ（35分くらい？）+３０歩ダッシュ６本+てきとうに動き回る=１時間半
引っ越しのたびに電話したり届けだしたりして
ちゃんと払っていたのに今日請求の人が来た。
間が悪く風呂に入ってる時に来たので、
風呂から大声で今シャワー中なんであとでお願いしますって
いったら風呂の窓（お風呂の窓は通路側にあるのです）まで来て、
顔近付けて「わかりました」。
曇りガラスとはいえ、わざわざ窓の前まで来る神経って・・・？
しかもこのとき、なかなか名乗らないので
「届けものですか？」って聞いたら「はい」って言ってた。
ウソつくなよー。おめーは朝○新聞か。
ちょっとは間をあけてよ。下で待ってたのかなー。
しかもね、台所の窓を少しあけていたら
（台所の窓も通路側にあります）、そこ覗いて顔見せて言うのよ、
「すいませーん、さきほどのものですが」
ちょっとちょっとー。いくら窓が開いていたって、
窓覗きこむのはひどいマナー違反だよ。
しかも風呂上がりってわかってるのに・・・
プンスカして、支払いは通帳でずっとしています、
住所変更もどとけてますが、というと、
もう一度引っ越し届けの書類を書いてくれと。
じゃ今度こそ変更よろしく、と書いて渡すと・・・
いいかげん切れて
「開いてるからって覗き込まないで！
ドアがあるんですからノックしてください」と私。
N「前住所が確認できないんですが」
私「知りません。私は引っ越しのたびに届けだしてますし、銀行振り替えで払い続けてます」
N「・・・・・・・」うしろにもうひとり職員がいるらしく、説明している。
「ナントカって言ったんですけどナントカって言うのでナントカカントカ・・・」ってオイ！
聞こえてんですけど。最悪。そっちの手続きミスだろーに、なんで「・・・って言ってるんですけど」なんて言われなきゃならんのよ。上司には敬語で客にはその態度か！プンプン！
私「（待たされてムカつく）・・・どうしたらいいんですか？」（プンプン）
N「じゃ、すみませんがその前に住んでいた住所は・・」
私「ハァ？もう５年も前ですからすぐには思い出せませんが」
N「では、通帳を見せていただけますか」
私「ハァ？なんで通帳の見せなきゃならないんですか。口座番号教えるのでそちらで調べて下さい！」
N「すすすすすみません では 番号を・・」といって控える
私「じゃ、あとはそちらで住所をこちらに変更しておいて下さい」
N「わかりました、どうもすすすすいません」（後ろのオヤジも出てきて謝る）
バタンとドアをしめてカギかける私。
N「すいませんでした！」と窓からのたまうＮＨＫ.
私「だから窓から覗かないでくださいって！言ってんですけど！」
N「・・・すすすすすいません！」
部屋でステッパーをしていて、
じわじわと運動効果がでてきていい気分になってきたころ・・・
電話が。
N「・・・すすすすすいません！はやりこちらの手違いでまだ４年前の住所になっておりました」
私「（運動をジャマされてかなり不機嫌）はー、そうですか、ちゃんとしといてください」
N「・・・すすすすすいません！失礼しました」
私「（無言でガッチャン）」
礼儀もマナーも知らないオヤジよこすな！
あーゆう使えないバカなおやじはリストラしてよ。
払わない人も多いＮＨＫにきっちり払ってる（あたりまえなんだがー）
私がなんでこんな目にあうのさ！しっかりしる！
昨晩：麦御飯、キャベツと豚肉ともやしとブロッコリーの炒めもの、もやし味噌汁
朝：麦御飯、もやし味噌汁、目玉焼き、とりハム焼き１枚
昼：ヨーグルト、ライ麦パン１
夜：ペペロンチーノ、キャベツとたまねぎの味噌汁
間食：アクアブルガリアノンカロリー蒟蒻ゼリー
74キロが最初の壁だと勝手に思っていたんだけど
（昨年-今年春までと74キロで居た時期が長かったから）
そこは突破。次の目標は68キロでぃす。
68キロでいた頃も長かったから。ヘンな目標・・？
炭水化物をそこそこ採っても増えないようになりました。
体重と基礎代謝のバランスが少し良くなったかな？
おにぎり持って行って、おかずを調達することにしてたんだけど、
結局コンビニでは高カロリー・高脂肪・塩分多なものが多くて、
困ったなぁと思っていたのですが・・余力があるときはお弁当を
作ることにしました。で、足りない栄養は買って補給する。
人って、どんなにたくさん食べても、栄養的に足りない部分が
あると「もっと食え！」って本能が要求するらしいのね。でも
どの栄養が足りないかてとこまでは自覚できないので、
本能さんはほんとはビタミンが欲しくてが「食え！」って
言ってるのに、もう足りてる炭水化物をまた採っちゃったりして、
無駄食い＆溜め込みしちゃうことがあるんだそうです。
もっとも、「食べる」ことに執着のない人はそこまでして
食べることはしないんだと思うけど・・・。
ということで、バランスをある程度考えて
（主食、肉or魚、野菜、くらいの大きいくくりですが）
これから食事していこうと思います。
昨晩：大根煮物１コ、納豆、麦御飯１ぜん、鶏皮煮１コ（笑）、
巨大いわしつくね１コ入りお吸い物、中華風ウインナ１本
朝：ライ麦食パン１、粉末コーンスープ、カゴメトマトジュース
昼：中華風ウインナ１本、大根煮物2.5コ（ひき肉あんかけ）、麦おにぎり１
久々にジム、ジョグ40*歩く10*筋トレ30*
昨晩：センター街でインドカレー（夜でも他べ放題1000円でした。インゲンサラダばっかり食べた。）、
豆カレー、とり肉カレー、ナンはひかえめにちーさいの２枚。
朝：麦御飯１ぜん、ごぼうとちくわとたけのこの煮物、冷ややっこ
昼：おべんとう：麦ごはん、肉そぼろ、パプリカの肉詰め（小１）、ブロッコリー＆パプリカのサラダ、蒸鶏少々。
エアウォーカー40*筋トレ40*
きのうハード目に筋トレしたから休養日にしました。
今後の生活にかかわってきそうです。
でもなんとでもやり遂げられる、生きていける自信が今はある。
でも愚痴ってしまったり助言を求めたりすることは
これからもあると思う。相棒、おともだち’s、いつもありがとう。
昨晩：ごはん、まーぼ豆腐、ウインナー１本
今朝：カロリーメイトスティック（１００kcal分）、Dr.Pocket運動不足（飲み物）、カゴメ野菜ジュース
昼：おべんとう（セロリとはすとちくわとこんにゃくの煮物、蒸鶏、塩さば、むぎごはん
test [testtesttesttest]